6 Tips para Mejorar el Equilibrio
Tabla de contenidos
INTRODUCCIÓN:
¿Quieres mejorar tu equilibrio? Aquí tienes una gran clave:
Tu pelvis –la estructura que une tu torso con tus piernas– es tu centro de gravedad.
Es decir: A donde va tu pelvis, ¡va el resto de tu cuerpo!
Esto es muy útil saberlo, porque significa que tu pelvis es clave para mejorar el equilibrio.
En clases de danza –sobre todo contemporáneo, ballet (danza clásica, ballet clásico), jazz y otros tipos de baile que trabajan la verticalidad– se enfoca mucho como mejorar el equilibrio y la pelvis es clave para esto.
También es clave para trabajar caídas y recuperaciones en clases de danza contemporánea 😉
Imagina entonces que quieres mejorar el equilibrio en relevé (de puntillas), quizás incluso con un solo pie.
¿Cuál es el rol de la pelvis para mejorar el equilibrio?
👉🏼 Aquí tienes 6 trucos para mejorar el equilibrio:
Prueba estos 6 tips o trucos para mejorar el equilibrio –en clases de baile, en yoga o en tu vida cotidiana.
Tip 1: Comprueba que tu pelvis esté neutra (bol de agua)
¿Qué es una pelvis neutra?
Pues tu pelvis está neutra cuando no está inclinada ni hacia delante, ni hacia atrás, ni hacia un lado o el otro.
Piensa que tu pelvis es un bol de agua lleno hasta arriba del todo y con el más mínimo movimiento, reboza. Esta imagen te puede ayudar a mantener la pelvis neutra y por supuesto, ¡a mejorar el equilibrio!
Ahora veamos algunos tips para mantener la pelvis neutra:
Tip 2: Alarga tu espalda lumbar
Si piensas en alargar tu espalda lumbar, estirarás tu espalda hacia arriba y también hacia abajo. Esto ayuda a que tu pelvis este neutra y no inclinada hacia atrás ni hacia delante. Alargar tu espalda lumbar también ayuda a mejorar el equilibrio porque activa la musculatura que rodea tu centro de gravedad (tu pelvis) que necesitas para mantener el equilibrio.
Tip 3. Alarga tu psoas
El psoas es el flexor de tu cadera, el músculo que tienes delante de tu cadera. Si pones tu mano en tu cadera (parte frontal) y levantas tu rodilla doblada, sentirás como se activa tu psoas.
Para mejorar el equilibrio, piensa en alargar tu psoas. Esto te ayudará, junto a tu espalda lumbar, a tener una pelvis neutra y crear espacio en tu pelvis para que flote como un globo de helio (en lugar de pesarte y llevarte hacia el suelo).
Tip 4. Manda tus isquiones hacia el suelo
Tus isquiones son los dos huesos sobre los que te sientas. Si te sientas en el suelo y te mueves de lado a lado, sentirás estos dos huesos (isquiones) en contacto con el suelo.
Para mejorar el equilibrio, piensa que tus dos isquiones se separan un poco y buscan acercarse al suelo. Así, de nuevo, estarás creando espacio en tu pelvis para poder flotar y no pesar –y así mejorar el equilibrio.
Tip 5. Manda tu pubis a tu dedo gordo
Tu pubis es la parte en el centro de tu pelvis.
a) Piensa que tu pubis es una flecha que apunta a tu dedo gordo.
b) Y que tu suelo pélvico [músculos abdominales dentro de la pelvis que puedes activar con la acción de cortar el pipi] absorbe tu dedo gordo como una aspiradora).
Esto te ayudará a mejorar tu equilibrio porque llevará el centro de tu pelvis sobre tu base.
Tip 6. Eleva tu ombligo hacia tu garganta
Quizás actives tus abdominales intuitivamente al intentar coger un equilibrio.
Para mejorar el equilibrio con tus abdominales, piensa que tu ombligo sube hacia tu garganta.
Esto te ayudará a activar tu suelo pélvico y a tener tu pelvis neutra.
RESUMEN:
Prueba estos 6 tips para mejorar el equilibrio individualmente y observa cuál(es) conectan más contigo.
Luego intenta hacer 2 tips a la vez, luego 3 a la vez… Hasta que consigas hacer las 6 pautas a la vez, alargando tu pelvis desde atrás, delante, abajo, arriba.
Porque todas trabajan en conjunto para generar y sostener la misma acción y colocación de la pelvis neutra para mejorar el equilibrio en quietud y en movimiento.
Y si haces eso, creas espacio en tu pelvis, que te ayudará a flotar, pesar menos en ese momento y así mejorar el equilibrio.
Los 6 Tips son:
- Comprueba que tu pelvis esté neutra, cuadrada (bol de agua)
- Alarga tu espalda lumbar
- Alarga tu psoas
- Manda tus isquiones hacia el suelo
- Manda tu pubis a tu dedo gordo
- Eleva tu ombligo hacia tu garganta
¡Espero que te hayan servido estos tips y que los puedas probar en tu próxima clase de danza, baile, yoga o simplemente en casa porque te apetece mejorar el equilibrio!
Nos vemos en la siguiente 🤗
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