6 Tips para mejorar tu Floorwork de danza
(trabajo de suelo, danza contemporánea)
INTRODUCCIÓN:
La danza contemporánea usa mucho el suelo (“floorwork” en inglés) como quizás ya sepas o hayas experimentado –¡o no! En ambos casos, sigue leyendo:
Hay personas que adoran tirarse al suelo desde el primer momento y otras que le tienen un poco de respeto.
Cualquiera que sea tu caso, o si nunca has hecho floorwork / bailado en el suelo (cosa que te animo mucho a probar [puedes empezar aquí]), hay algunas indicaciones técnicas que te pueden ayudar (enfocado en Release Technique).
Así que en esta publicación te quiero compartir 6 tips para mejorar tu floorwork /trabajo de suelo en danza contemporánea.
Vamos con el TIP 1:
Tip 1: Suelta tu peso
Cuando entres al suelo para tu floorwork de danza, imagina que te estás echando en el sofá. ¿Sabes como se suelta el cuerpo cuando te tumbas en el sofá de tu casa al final de un día largo?
Pues así.
Mínimo esfuerzo muscular con el suelo.
Especialmente con tu cabeza.
Levantar la cabeza del suelo (cuando no es la pauta) es lo que yo llamo cabeza de tortuga, porque la cabeza a menudo se despega del suelo para ver qué está pasando y controlar la situación. Pero no es necesario. Todo está bien.
Deja tu cabeza apoyada en el suelo también y deja que ruede por el suelo como una pelotita en tu floorwork de danza.
Porque una vez que despegas la cabeza, es más difícil volver a conectarla con el suelo en movimiento (por miedo a meterte un golpe).
Así que a menos que sea coreográfico o el paso marque levantar la cabeza, deja que la cabeza se mueva en conexión con el suelo 🙂
Tip 2: Ablanda tus músculos y articulaciones para que puedan ROTAR
Además de dejar los músculos blanditos, también quieres ablandar tus articulaciones para que puedan rotar sin resistencia en tu floorwork de danza contemporánea (release technique concretamente).
Porque tu cuerpo es sabio, y si sueltas el control, tu cuerpo sabrá moverse por el suelo con más fluidez y organicidad que si intentas controlar la situación.
Es como lo que recomiendan si vas a tener un accidente de vehículo –¡el universo quiera que no! Expertos recomiendan que relajes tu cuerpo en vez de tensar, porque tu cuerpo se adaptará y amortiguará mejor el impacto que si estás tensa y limitando la movilidad natural de tu cuerpo (así minimizas lesiones).
Así que, aunque pueda parecer contra-intuitivo al principio, al tumbarte en el suelo para tu floorwork de danza, relaja tus músculos y también tus articulaciones.
Permite que tus hombros y caderas sobre todo vayan rotando en lugar de quedarse rígidamente encajados en un lugar fijo. Así, al rodar por el suelo, tu cuerpo se podrá ir amoldando al suelo en movimiento.
Tip 2.1: Rotación Articular
Por si acaso, la rotación articular es cuando una articulación gira hacia dentro y hacia fuera.
Por ejemplo:
- Para encontrar tu rotación de caderas: Levanta una pierna y saluda con tu pie. Pon tu mano en tu cadera y siente cómo se mueve tu cadera para mover tu pie. Eso es rotación de caderas (interna y externa [en dehors y en dedans si hablamos con términos técnicos de danza]).
- Para encontrar tu rotación de hombros: Extiende tus dos brazos lateralmente y gira la palma de tu mano hacia delante y hacia atrás. ¿Sientes como se mueven tus hombros? Pues a eso me refiero con rotación de hombros.
Y así con todas tus articulaciones, pero sobre todo permitir la rotación de hombros y caderas te ayudará mucho en tu floorwork de danza o trabajo de suelo de danza contemporánea (release technique –especifico esto porque hay otras muchas maneras de trabajar con el suelo desde otras técnicas de danza contemporánea y danza moderna, pero eso lo dejamos para otro momento).
Tip 3: Activa tu centro
(abdominales, suelo pélvico –para que el resto del cuerpo pueda soltar tensión al moverte)
Lo sé, puede sonar paradójico.
Te acabo de insistir bastante en la importancia de relajar tu cuerpo en el suelo. Y ahora te estoy diciendo que a la vez debes activar tus músculos….
Sí, pero no todos tus músculos. No queremos tensión en el cuerpo. Pero para movernos, necesitamos activación muscular.
¡Y esa es la magia de los abdominales!
Al activar tu centro (abdominales y suelo pélvico), puedes impulsar tu movimiento desde un lugar muy poderoso. Y gracias a esa activación, te puedes permitir soltar brazos, piernas y cabeza en tu floorwork de danza (¡al menos en release technique!).
Tip 4: Respira en coordinación con tu movimiento
Ah, la respiración. Mágica también.
Respirar es natural.
Bailar es natural.
Cuando conectas tu respiración con tu movimiento, encuentras una sinergia y organicidad que hará que tu movimiento tenga más sentido en tu cuerpo –sentido rítmico, sentido energético (de cuando subir/bajar, activar/soltar…).
Prueba: inhalar y exhalar mientras te mueves.
- ¿Cuándo tiene más sentido para ti inhalar?
- ¿Y con qué movimientos te encaja más exhalar?
Aplicar esto a tu movimiento de suelo en danza contemporánea te ayudará a sentir tu movimiento más tuyo, más orgánico y natural al moverte por el suelo. ¡Pruébalo!
Tip 5: Practica coordinaciones nuevas
para poder entrar más al cuerpo y no tener que estar 100% en la mente para hacer un movimiento nuevo
A veces tensamos el cuerpo por concentración.
Y es normal, sobre todo si es una coordinación nueva para tu cuerpo.
- Primero tu cuerpo necesita entender a dónde tiene que ir, cómo coordinarse en conjunto (brazos por aquí, piernas por allí, lado derecho esto, lado izquierdo lo otro, cabeza abajo, piernas arriba…).
- Y también necesita entender tu cuerpo de dónde tiene que coger fuerza o impulso para poder relajar lo que no necesita para hacer ese movimiento.
Cuánto más practiques esa coordinación, más fácil será y con más naturalidad lo podrás hacer –en floorwork de danza y también de pie.
Porque si, por ejemplo, tus abdominales no activan para mover tu cuerpo en una dirección, otros músculos (como brazos, hombros, piernas, cabeza) se activarán en su lugar para compensar –que normalmente es lo opuesto a lo que buscamos en floorwork de danza / Release Technique (técnica de suelo de danza contemporánea que busca la mínima resistencia muscular posible).
Tip 6: Define tu relación con el suelo en movimiento:
Rodar, Presionar, Deslizar, combinación
Al desplazarnos por el suelo, podemos usar 3 acciones principales:
- Rodar (como una pelota/esfera)
- Presionar (empujar el suelo con una parte del cuerpo [mano o pie, por ejemplo] para desplazarnos)
- Deslizar (resbalarte por el suelo como si fuera una superficie de hielo y se te va el cuerpo)
- Combinaciones de estas tres acciones (a menudo en movimiento coreográfico usamos combinaciones de estas tres y no solo una, pero ayuda entenderlas por separado).
Ejercicio de Práctica:
- Muévete de un lugar a otro solo rodando con diferentes partes de tu cuerpo (haciendo una croqueta con tu cuerpo entero, o tu cabeza, tus empeines, tu pelvis…). ¿Con cuantas partes de tu cuerpo puedes rodar? ¿Identificas cuando intentas meter otra acción incógnita (como empujar o deslizar)?
- Luego prueba lo mismo con la acción de presionar (o empujar) el suelo con distintas partes de tu cuerpo (manos, plantas y empeines de tus pies, antebrazos, espalda…).
- Y por último, prueba lo mismo con la acción de deslizar (o resbalar) con diferentes partes de tu cuerpo y en distintas direcciones (hacia delante, detrás con tu pelvis, piernas, espalda…). *aquí si tienes ropa que te cubra toda la piel y un suelo con mínima fricción, mejor*
Vídeo de Práctica
Pon en práctica estos tips de Floorwork con esta secuencia de clase:
RESUMEN:
6 tips para mejorar tu Floorwork de danza contemporánea (trabajo de suelo)
- Suelta tu peso, cede al suelo
- Permite Rotación Articular (gracias a tus músculos ablandados)
- Activa tu centro abdominal
- Respira en coordinación con tu movimiento
- Practica coordinaciones nuevas
- Define: Rodar, Presionar, Deslizar
👉🏼 Y oye, si te ha inspirado o intrigado esta publicación y nunca has hecho floorwork de danza y te gustaría probarlo, te invito a probarlo reservando una clase de prueba aquí.
Sería un placer ser parte de tus primeros pasos hacia el suelo (y de alguna forma, tu niña interior en movimiento al jugar en el suelo).
Para ello, reserva una clase de prueba de floorwork aquí.
¡Compártelo en tus redes sociales si te gusta el contenido!