4 Fallos Comunes en Danza (y cómo corregirlos)

octubre 12, 2024

4 Fallos Comunes en Danza

¡y cómo corregirlos!

INTRODUCCIÓN:

Hoy quiero hablar de 4 fallos comunes en danza que veo frecuentemente en clases técnicas de baile.

Si tú bailas (en clase o en casa) lo más probable es que te interese:

Mejorar tu equilibrio
Tener más agilidad
Saber cómo prevenir lesiones
Y entender cómo cuidar tu cuerpo en general

Si es así, hoy es tu día de suerte porque esta publicación –4 fallos comunes en danza– se trata de ayudarte con tu equilibrio, agilidad y cuidado corporal 🙂

Podría hablarte de muchas cosas distintas aquí –porque el cuerpo es complejo y distintos estilos de danza usan el cuerpo de formas particulares.

Pero esta publicación va a ser simple, directa y general.

Te voy a hablar de 4 fallos comunes en danza que veo habitualmente en clases de técnica (particularmente de danza contemporánea y ballet clásico) que no aportan a la mejora del equilibrio, la agilidad y el cuidado del cuerpo para prevenir dolores y lesiones.

¿Alguna vez has cometido alguno de estos fallos sin saberlo?

Fallo 1: Peso en los talones

Fallo: Tener el peso de tu cuerpo principalmente en tus talones.

Esto es uno de los 4 fallos comunes en danza y es un problema porque si el peso está sobre todo en tus talones, no estás distribuyendo tu peso por todo tu pie (que es tu base y conexión con el suelo si estás de pie).

Si vas a desplazarte o subir a un relevé (de puntillas), tendrás que pasar tu peso hacia tus metatarsos (hacia tus dedos), que te ralentiza y confunde tu cuerpo en relación al eje real de tu cuerpo en el espacio.

Por otro lado, tener el peso en los talones hace que tu centro (abdominales) se aflojen –que lo necesitas para sostener tu cuerpo en movimiento– y que tu eje no esté alineado con la gravedad.

Es decir, tener el peso en los talones es un fallo porque no te ayuda con el equilibrio ni la agilidad a la hora de bailar.

Solución: Imagina tu pie como un trípode: con un punto en tu talón, otro hacia tu dedo gordo, y hacia en tu dedo meñique (metatarsos).

Para qué sirve: Esto te ayudará a distribuir tu peso por toda la superficie de tu pie –que te ayudará a tener mejor equilibrio, activar tu centro abdominal, y estar colocada correctamente para poder desplazar tu cuerpo por el espacio con más velocidad y eficiencia (en lugar de tener que cambiar tu eje hacia delante siempre que quieras moverte a otro lugar o coger un equilibrio).

Fallo 2: Anteversión Pélvica

Fallo: Tener la pelvis hacia atrás (o coloquialmente: ¡con el culo para fuera!)

Esto es uno de los 4 fallos comunes en danza porque tu pelvis es tu centro de gravedad. Si tu centro de gravedad no está neutra (ahora te cuento qué significa eso) siempre lucharás con tu equilibrio, tu agilidad (para moverte por el espacio, para saltar, para girar… ¡todo!).

También es un fallo porque te puede sobrecargar, incluso dañar, la espalda lumbar. Porque cuando la pelvis está hacia atrás (sin activación abdominal) comprime tus vértebras lumbares provocando dolor en tu espalda lumbar.

Solución: Colocación pelvis neutra y soporte abdominal.

Para encontrar la colocación neutra de tu pelvis: coge una segunda posición paralela de piernas (un paso ancho lateral) y doble las rodillas. Manda tu pelvis hacia atrás (en el punto máximo, probablemente sientas tensión en tu espalda lumbar) y hacia delante (en el punto máximo probablemente sientas tus glúteos y abdominales muy contraídos). El punto del medio, donde tu pelvis cuelga sin esfuerzo, es tu pelvis neutra.

Ahora, para mantener tu pelvis neutra con las rodillas estiradas, tendrás que activar tus abdominales. Si solo estiras tus rodillas sin activar tu centro abdominal, probablemente se te curve un poco la espalda lumbar y estés en anteversión como postura relajada o cotidiana (que no es lo que queremos para bailar).

Para qué sirve: Una pelvis neutra es una pelvis sin conflictos, como lo llamo yo. Ni tensado hacia atrás (anteversión pélvica) ni tensado hacia delante (retroversión pélvica). Cuando la pelvis está neutra, los abdominales están activados, que protege tu espalda y te ayuda a moverte con más facilidad cuando bailas (agilidad y equilibrio).

Fallo 3: Costillas Abiertas

Fallo: Abrir tus costillas hacia delante y/o arriba.

Solemos pensar que ponernos rectas significa abrir las costillas. Pero en realidad, cuando abres tus costillas, se te arquea la espalda –que no es la línea recta de la columna que buscamos en la danza para tener un eje limpio (para saltar, girar, mantener un equilibrio, etc. de forma efectiva y sana para el cuerpo). Por eso esto es uno de los 4 fallos comunes en danza.

Solución: Imagina que tu columna es una cuerda que empieza en tu sacro y termina en tu coronilla. Quieres extender o proyectar ambos extremos en oposición (el sacro hacia el suelo y la coronilla hacia el techo/cielo). De esta manera, tendrás una columna recta, larga y con espacio entre tus vértebras (que equivale a una columna sana versus una columna comprimida, bloqueada y estresada).

Para qué sirve: Mantener tus costillas cerradas –como una cremallera cerrada desde tu hueso pubis hasta tu esternón– te permite encontrar tu eje (para mejor equilibrio, agilidad y eficiencia de movimiento). Además, protege tu columna al bailar y a largo plazo (al crear espacio entre tus vértebras y activar tu abdominales para proteger tu espalda de la sobrecarga).

Fallo 4: Mirar al suelo (inconscientemente)

Fallo: Mirar al suelo inconscientemente (por concentración, etc.)

Esto es otro de los 4 fallos comunes en danza porque tu mirada lleva el peso de tu cabeza en esa dirección. Por lo que si quieres coger un equilibrio y miras al suelo, el peso de tu cabeza te inclinará hacia el suelo en vez de lo contrario.

No digo que nunca puedes mirar el suelo. A veces una coreografía puede marcar una mirada al suelo, o un ejercicio de técnica pide que mires al suelo (para llevar el peso de la cabeza hacia el suelo, por ejemplo). Pero estas son pautas y decisiones conscientes de mirar al suelo con intención, en contraste con mirar al suelo inconscientemente porque estás concentrada, sin darte cuenta que ese peso de tu cabeza hacia el suelo no te está ayudando con ese equilibrio.

Solución: Sé consciente de dónde miras, porque lleva el peso de tu cabeza en esa dirección –¡y la cabeza pesa mucho! Si usas tu mirada como una proyección (como extenderías un brazo o una pierna) en la dirección a la que quieres ir, te ayudará mucho con tu equilibrio y agilidad al moverte, girar, cambiar de direcciones en el espacio, etc.

Para qué sirve: Además de colocar el peso de tu cabeza en el lugar que más te vaya a ayudar, también invita autoconfianza. Una mirada perdida o introspectiva a veces te puede esconder (o ser un mecanismo/expresión de la vergüenza), mientras que una mirada proyectada hacia fuera te conecta con tu espacio y tu presente de forma decisiva.

Así que cuida tu mirada, porque te ayudará físicamente (equilibrio, agilidad, conciencia corporal) y también emocionalmente (autoconfianza y decisiones conscientes en movimiento) a la hora de bailar (sea coreografía, un ejercicio técnico o improvisación).

RESUMEN:

Fallo 1 = Peso en los talones
Fallo 2 = Anteversión pélvica
Fallo 3 = Costillas Abiertas
Fallo 4 = Mirar al suelo (inconscientemente)

¡Espero que te haya servido conocer estos 4 fallos comunes en la danza y cómo solucionarlos!

Te invito a probar / explorar estos 4 tips en casa o en tu próxima clase de danza y observa cómo te ayuda en tu movimiento (mejorando tu equilibrio y agilidad en danza).